Esta guía enumera los 11 suplementos para la longevidad que cuentan con el respaldo más sólido de la evidencia actual, explica en qué puntos concretos cambia la respuesta genética y pone de manifiesto cómo el Programa Youngevity Reset de la Clínica Exclusiva del Dr. Terziler personaliza un protocolo basándose en el ADN de cada persona, en lugar de en una media de la población.
Cada vez que entras en una farmacia o empiezas a navegar por cualquier plataforma de estilo de vida saludable, parece que la respuesta a la pregunta «¿Cuál es el mejor suplemento para la longevidad?» cambia cada semana: un mes es el NMN, al mes siguiente el resveratrol, y después una nueva combinación de multivitaminas… La respuesta honesta y revisada por médicos resulta mucho más útil que cualquier producto concreto. Hay estudios en humanos reales y pruebas mecánicas que respaldan algunos compuestos; sin embargo, no se ha demostrado que ningún suplemento prolongue la vida humana en un estudio riguroso en personas. La combinación y la dosis adecuadas para ti dependen de variantes genéticas que no se han analizado en la mayoría de las personas.
La evidencia más sólida: los precursores del NAD+ (NMN/NR), los ácidos grasos omega-3 y la vitamina D3 junto con la K2.
Evidencia sólida y en auge: resveratrol, espermidina, fisetina y creatina.
Advertencia sincera: según el estudio de cohorte de 2022 del Programa de Pruebas de Intervenciones (Interventions Testing Program), financiado por el NIA, ninguno de los 11 compuestos candidatos para la longevidad prolongó la esperanza de vida en ratones. Ningún suplemento ha sido aprobado por la FDA ni se ha demostrado clínicamente que prolongue la vida humana.
Factor personal: Las variantes en genes como MTHFR, APOE y VDR, así como otras diferencias genéticas, pueden determinar qué suplementos te beneficiarán y en qué dosis debes tomarlos. No existe un único «mejor suplemento» válido para todo el mundo.
Nuestro enfoque: El programa Youngevity Reset de la Clínica Exclusiva del Dr. Terziler determina sus necesidades genéticas reales mediante la secuenciación del genoma completo antes de recomendar cualquier protocolo.
«¿Cuál es el mejor suplemento para la longevidad?» es una pregunta errónea
Según estudios sobre la longevidad citados por Harvard y el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, los precursores del NAD+ (NMN o NR), junto con la vitamina D3, la vitamina K2 y los ácidos grasos omega-3, se encuentran entre los suplementos que muestran una relación más sólida con el envejecimiento saludable en poblaciones amplias. Sin embargo, las pruebas a nivel poblacional no equivalen a una respuesta personal. El hecho de que realmente te beneficies de un suplemento concreto y la dosis en la que obtendrás ese beneficio dependen de tus propias variantes genéticas. Una variante común del gen MTHFR modifica la eficiencia con la que metabolizas el folato. Las variantes del gen APOE influyen en cómo procesa tu cuerpo las grasas y, en consecuencia, en cómo respondes a los omega-3 y a las estrategias relacionadas con las estatinas. Por su parte, las variantes del gen COL1A1 influyen en la medida en que los suplementos de colágeno pueden modificar los resultados en la piel y las articulaciones. Sin un perfil genómico, cualquier lista de «los mejores suplementos» —incluida esta— no es más que la aplicación de una media poblacional a un individuo concreto.
El objetivo del programa Youngevity (Longevity) Reset de la Clínica Exclusiva del Dr. Terziler es precisamente cubrir esta laguna.
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¿Cómo hemos clasificado estos suplementos para la longevidad?
Cada uno de los suplementos que figuran a continuación se evalúa según tres niveles de evidencia: ensayos controlados aleatorios en humanos (cuando están disponibles), estudios observacionales de amplio alcance en humanos y, en los casos en que aún no se disponga de estudios en humanos, evidencia basada en mecanismos o en modelos animales. Indicamos claramente el nivel de evidencia que respalda cada compuesto. De este modo, no presentamos los resultados de modelos animales con el mismo nivel de confianza que los datos de estudios en humanos, como hacen muchos artículos sobre salud dirigida al consumidor.
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¿Cuáles son los 11 mejores suplementos para la longevidad en 2026?
En cada una de las secciones siguientes se indica el mecanismo de acción del suplemento, el nivel de evidencia más sólido, el rango de dosis habitual utilizado en los estudios y el factor genético que podría influir personalmente en el resultado en su caso. Este enfoque es el mismo que el genético y basado en la evidencia que constituye la base de nuestros protocolos antienvejecimiento.
1. Precursores del NAD+ (NMN y NR)
Los niveles de NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido) disminuyen con la edad y están relacionados con la reducción de la producción de energía celular y de la capacidad de reparación del ADN. El NMN y el NR son compuestos precursores que aumentan los niveles de NAD+ en el organismo. Según estudios publicados en humanos, la suplementación con NMN aumenta de forma fiable los niveles de NAD+ en sangre y mejora algunos indicadores de la función muscular y metabólica. Sin embargo, aún no se ha demostrado que prolongue la esperanza de vida en humanos. Las dosis habituales analizadas en los estudios oscilan entre 250 mg y 1 g al día.
2. Resveratrol
El resveratrol activa las proteínas sirtuinas, que desempeñan un papel en la resistencia al estrés celular, y es uno de los compuestos relacionados con la longevidad más investigados. Solo sobre el nombre de este compuesto se realizan más de 80 000 búsquedas al mes en todo el mundo. Los resultados de los estudios en humanos sobre los indicadores metabólicos son contradictorios, y se conocen interacciones del resveratrol con anticoagulantes y otros medicamentos. El biólogo David Sinclair, de la Universidad de Harvard, ha revelado públicamente que toma 1 g de resveratrol al día mezclándolo con yogur junto con NMN.
Esta vía de resistencia al estrés celular forma parte de una estrategia antioxidante más amplia. Este es el enfoque en el que se basan nuestros protocolos de glutatión y vitamina C, en los que, en lugar de confiar únicamente en la absorción oral, actuamos directamente mediante administración intravenosa.
3. Ácidos grasos omega-3 (EPA/DHA)
El omega-3 es el suplemento que se recomienda de forma más sistemática en todos los protocolos de expertos que hemos analizado, incluyendo el protocolo de Peter Attia (una dosis alta de 2 a 3 g diarios de EPA/DHA) y el de un círculo más amplio de investigadores que Joe Rogan incluye habitualmente en sus programas. Sólidos ensayos clínicos aleatorizados y controlados en humanos respaldan los beneficios cardiovasculares y antiinflamatorios del omega-3. El omega-3 es, además, uno de los tres suplementos más utilizados en el enfoque moderno, junto con la proteína y la creatina, lo que se conoce como el «Gran Trío». El beneficio cardiovascular del omega-3 es una de las razones por las que mejora la salud vascular, mecanismo que subyace a la mayoría de los casos de disfunción eréctil.
4. Vitamina D3 con K2
La deficiencia de vitamina D es frecuente incluso en climas soleados y está relacionada con la salud ósea, del sistema inmunitario y cardiovascular. La vitamina K2 ayuda a que el calcio se dirija a los huesos en lugar de a los tejidos blandos. Peter Attia se fija como objetivo un nivel en sangre de entre 40 y 60 ng/ml, en lugar de una dosis fija. Por su parte, Joe Rogan ha mencionado que toma 5.000 UI al día, siguiendo el consejo de la Dra. Rhonda Patrick. Las variantes del gen VDR (receptor de la vitamina D) influyen en la eficiencia con la que una persona metaboliza y utiliza la vitamina D. Por ello, la dosis adecuada es realmente individual y no es la misma para todo el mundo.
¿Cuál de los cuatro primeros suplementos se adapta realmente a tu biología?
Solicita que un médico evalúe la vitamina D3, junto con los precursores del NAD+, el resveratrol, los omega-3 y la vitamina K2, en función de tus características genéticas y de los resultados de tus análisis de sangre.
5. Espermidina
La espermidina es una poliamina de origen natural relacionada con la autofagia, un proceso celular que elimina los componentes celulares dañados y que disminuye con la edad.
6. Fisetina
La fisetina es un flavonoide que se está investigando por su actividad senolítica, es decir, su capacidad para ayudar a eliminar las células envejecidas o «zombis» que se acumulan con la edad. Actualmente, las pruebas más sólidas provienen de modelos animales, aunque existen datos preliminares sobre la seguridad en humanos. La brecha entre las prometedoras investigaciones senolíticas en modelos de ratón y los beneficios demostrados en humanos sigue siendo amplia, por lo que las afirmaciones deben evaluarse teniendo en cuenta esta diferencia.
7. Creatina
La creatina es un compuesto que se utiliza desde hace tiempo para el desarrollo muscular y de la fuerza, y cada vez hay más pruebas de sus beneficios para la función cognitiva y el envejecimiento saludable, especialmente en adultos mayores. Peter Attia toma 5 g de creatina al día. La creatina es el tercer pilar del enfoque de los «Tres Grandes» (proteínas, creatina y omega-3), cada vez más utilizado en los círculos dedicados a la longevidad y el rendimiento.
8. Magnesio
El magnesio interviene en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo y su deficiencia es muy frecuente. Las diferentes formas —como el glicinato, el L-treonato y el óxido— presentan perfiles de absorción y aplicaciones distintas. Peter Attia utiliza una combinación de L-treonato de magnesio y óxido de magnesio.
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Comparte tus objetivos, los medicamentos que tomas y tus dosis actuales para mantener una consulta personalizada con el equipo de Longevity.
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9. Péptidos de colágeno
Los péptidos de colágeno favorecen la elasticidad de la piel y la salud de las articulaciones; sin embargo, el beneficio real depende en gran medida de la composición genética. Las variantes COL1A1 y COL3A1 influyen en la producción de colágeno endógeno y en la medida en que los suplementos de colágeno de origen externo pueden modificar de forma significativa los resultados. Se trata de los mismos marcadores genéticos que evalúa la Clínica Exclusiva del Dr. Terziler antes de realizar procedimientos de rejuvenecimiento genital y cutáneo.
EVALUACIÓN MÉDICA
«Los suplementos de colágeno y antioxidantes pueden mejorar la calidad de la piel hasta cierto punto; sin embargo, no pueden sustituir a un protocolo clínico basado en la información genética. Cuando conocemos las variantes de COL1A1 y COL3A1 de un paciente, podemos determinar de antemano si el colágeno oral por sí solo dará resultados o si, por el contrario, se necesita un enfoque basado en procedimientos. Esa es la diferencia entre predecir y tratar».
— Dr. Kursat Yalvac, cirujano de la Clínica Exclusiva del Dr. Terziler
En los pacientes cuyo perfil genético indica que el uso exclusivo de colágeno oral no será suficiente, la Clínica Exclusiva del Dr. Terziler se centra directamente en las mismas vías COL1A1 y COL3A1 mediante nuestros protocolos de péptidos de cobre. Estos protocolos ejercen su efecto a nivel cutáneo, en lugar de depender de la cantidad real que el intestino absorbe de una cápsula.
10. Probióticos y apoyo a la microbiota
La diversidad de la microbiota intestinal se relaciona cada vez más con la función inmunitaria, la salud metabólica e incluso el estado de ánimo. Un probiótico de uso general resulta mucho menos beneficioso que un análisis del microbioma que identifique primero tus carencias. Por ello, esta es la categoría en la que más se beneficia de la realización de pruebas antes de tomar suplementos.
11. CoQ10
La CoQ10 favorece la producción de energía mitocondrial, la misma vía celular sobre la que actúan los precursores del NAD+. La CoQ10 es uno de los componentes activos del complejo de renovación celular Re-Surge, desarrollado por la Clínica Exclusiva del Dr. Terziler, y se utiliza para favorecer la cicatrización de los tejidos tras procedimientos estéticos y regenerativos.
El mismo principio de apoyo mitocondrial, es la razón por la que la Clínica Exclusiva del Dr. Terziler ha incluido la CoQ10 en su complejo de renovación celular Re-Surge, con el fin de favorecer la cicatrización de los tejidos y la renovación celular tras procedimientos estéticos y regenerativos, como el rejuvenecimiento genital.
¿Quieres clasificar los 11 suplementos según tu propia genética?
En lugar de una lista general, crea un protocolo de suplementos basándote en la secuenciación del genoma completo, los datos de edad biológica y el análisis del microbioma.
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¿El tratamiento de longevidad también mejora la salud sexual?
Sí. El envejecimiento afecta a la salud sexual en ambos sexos a través de mecanismos en gran medida comunes: la disminución de la función vascular, los cambios hormonales y la pérdida de elasticidad de los tejidos son los mismos procesos biológicos que un protocolo de longevidad pretende ralentizar.
En la salud sexual masculina, esta relación se observa con mayor claridad en la función eréctil, ya que la mayoría de los casos de disfunción eréctil tienen un origen vascular, más que causas puramente psicológicas.
En las mujeres, por su parte, esta situación se manifiesta en la elasticidad de los tejidos y la salud del suelo pélvico. Estos son los mismos factores que se evalúan antes de someterse a procedimientos de rejuvenecimiento genital o de rejuvenecimiento vaginal con láser.
Por ello, un protocolo de Longevity verdaderamente integral no se limita únicamente a los suplementos: considera la salud sexual como un sistema que envejece y que, por tanto, puede recibir apoyo.
¿Deseas un plan de Longevidad que también incluya la salud sexual?
Descubre cómo se pueden evaluar conjuntamente la salud vascular, los cambios hormonales y la elasticidad de los tejidos en el marco de un único protocolo supervisado por un médico.
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¿Qué son los «3 grandes» suplementos? (¿Por qué cambian las definiciones?)
No existe un único «Gran Trío» oficial. El enfoque moderno más extendido en los círculos de la longevidad y el rendimiento considera que las proteínas, la creatina y los omega-3 son los tres nutrientes fundamentales. Estos cuentan con pruebas clínicas sólidas y consistentes en humanos en lo que respecta, respectivamente, a la protección muscular, la energía celular y el control de la inflamación. Por su parte, un enfoque más antiguo del estilo de vida saludable define como «Los 3 Grandes» a los omega-3, la vitamina D3 y los probióticos para el apoyo a la salud general. Ambos enfoques son puntos de partida razonables; sin embargo, ninguno de ellos puede sustituir a un protocolo personalizado basado en tus propios análisis de sangre y tus características genéticas.
¿Qué suplemento te hace parecer más joven de lo que eres?
Los péptidos de colágeno, la vitamina C y los péptidos de cobre se encuentran entre los suplementos más citados en cuanto a efectos visibles en la piel. Sin embargo, los resultados reales dependen en gran medida de tus propias variantes genéticas de los genes del colágeno COL1A1 y COL3A1. El uso de suplementos por sí solo también tiene sus límites.
Si buscas un enfoque más integral contra el envejecimiento visible, más allá de los suplementos, puedes echar un vistazo a nuestra guía completa sobre «Cómo parecer 10 años más joven».
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¿Qué utilizan realmente los expertos en longevidad?
El Dr. David Sinclair (Harvard) ha compartido con el público su rutina de suplementos: Toma diariamente 1 g de NMN y 1 g de resveratrol mezclados con yogur; a esto le añade vitamina D, vitamina K2, 1 g de berberina, una dosis baja de aspirina (81 mg) y una estatina que lleva tomando desde que tenía veintitantos años. Por su parte, el Dr. Peter Attia toma diariamente una dosis alta de omega-3 que contiene entre 2 y 3 g de EPA/DHA, 5 g de creatina, una combinación de diversas formas de magnesio y ashwagandha antes de acostarse; en lugar de una dosis fija, su objetivo es mantener los niveles de vitamina D en sangre entre 40 y 60 ng/ml. Joe Rogan ha mencionado que toma aproximadamente 5 000 UI de vitamina D al día, siguiendo el consejo de la Dra. Rhonda Patrick, y en su podcast ha invitado regularmente a investigadores especializados en longevidad como Sinclair, Attia, Patrick y Andrew Huberman; sin embargo, él mismo no se ha ceñido públicamente a un único protocolo de suplementación personal fijo. Ninguno de estos protocolos debe copiarse directamente. Reflejan los análisis de sangre de cada persona, sus objetivos y su acceso a décadas de pruebas de laboratorio personales, algo de lo que carecen la mayoría de las personas, como en el caso de Sinclair y Attia.
¿Estás pensando en copiar la rutina de suplementos de un experto?
Antes de copiar el protocolo de otra persona, ponte en contacto con el equipo y averigua qué análisis deben guiar tus propias dosis.
Compruébalo antes de copiarlo
El secreto de la longevidad de Okinawa no tiene prácticamente nada que ver con los suplementos
La región japonesa de Okinawa es una de las «Zonas Azules» originales del mundo y se considera una de las zonas con una concentración extraordinariamente alta de personas que superan los cien años. La respuesta sincera a la pregunta «¿Cuál es el secreto japonés para ralentizar el envejecimiento?» no es una pastilla, sino la alimentación y el estilo de vida: una dieta tradicional basada principalmente en alimentos vegetales, como la batata, el tofu y los productos de soja como el miso; un consumo mínimo de carne, lácteos y alimentos procesados; la actividad física constante; y el ikigai, es decir, el sentido de tener un propósito en la vida, que la cultura de Okinawa considera uno de los elementos fundamentales de la salud.
Según los estudios de Blue Zones sobre la longevidad, solo alrededor del 20 % de los resultados de longevidad en esta población se explica por factores genéticos, mientras que el resto se debe a la alimentación y al estilo de vida. Ningún suplemento de esta lista puede sustituir a esta base. Los suplementos se utilizan de forma óptima no para sustituir la alimentación, el sueño y el ejercicio, sino para corregir de forma específica una carencia concreta.
¿Te gustaría evaluar tus hábitos de vida antes de recurrir a los suplementos?
No te limites a las cápsulas; elabora un plan basado en la alimentación, el ejercicio, el sueño, el propósito en la vida y las carencias nutricionales específicas.
Evaluar mis fundamentos de longevidad
¿Son seguros los suplementos para la longevidad? ¿Qué muestran realmente las pruebas?
Sí, la mayoría de los suplementos para la longevidad son seguros para adultos sanos en las dosis investigadas. Sin embargo, que sean «seguros» no significa que «se haya demostrado que funcionen». Ninguno de los suplementos de esta lista ha sido aprobado por la FDA para tratar el envejecimiento, y no se ha demostrado en ningún ensayo clínico riguroso con seres humanos que alguno de ellos prolongue la esperanza de vida. Según un estudio de 2022 del Programa de Pruebas de Intervenciones (Interventions Testing Program), financiado por el NIA, ninguno de los 11 compuestos candidatos para la longevidad prolongó la esperanza de vida en ratones. Esto nos recuerda que las pruebas mecánicas prometedoras o en fase inicial no garantizan un resultado en la vida real. El resveratrol y el aceite de pescado tienen interacciones conocidas con los anticoagulantes. Los pacientes que toman medicamentos GLP-1, como el tirzepatida, deben prestar especial atención a la ingesta de proteínas y creatina, ya que la rápida pérdida de peso asociada a estos fármacos puede incluir también la pérdida de masa muscular magra. Antes de empezar a tomar un nuevo suplemento por su cuenta, deben consultar con el médico que les ha recetado los fármacos GLP-1.
¿Tomas medicamentos junto con suplementos para la longevidad?
Comparte tu lista de medicamentos y suplementos para que podamos evaluar los riesgos de interacción con la clínica antes de añadir algo nuevo.
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Suplementos y genética: ¿por qué su combinación óptima de suplementos es personal?
Cada recomendación de esta guía es un punto de partida a nivel poblacional. Su respuesta real a los precursores del NAD+, el omega-3, la vitamina D u otros compuestos de la lista viene determinada por variantes genéticas que un análisis de sangre estándar no puede detectar.
El programa Youngevity Reset de la Clínica Exclusiva del Dr. Terziler, antes de recomendar una sola cápsula, utiliza la secuenciación del genoma completo —que analiza hasta 3.000 millones de pares de bases de tu ADN— en lugar de paneles de variantes de alcance limitado, para determinar qué vías son especialmente importantes para ti.
¿Estás preparado para sustituir las medias poblacionales por tus propios datos?
Utiliza la secuenciación del genoma completo para determinar qué vías de suplementación son importantes para ti antes de que te recomienden una sola cápsula.
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¿Cuál es la mejor clínica de longevidad de Turquía?
La Dr. Terziler Exclusive Clinic de Estambul ofrece un análisis exhaustivo del microbioma combinado con la secuenciación completa del genoma, una prueba de edad biológica epigenómica por órgano, un análisis exhaustivo del microbioma combinado con terapia de luz roja y protocolos de péptidos personalizados bajo la supervisión de un médico con rango de catedrático y más de 20 años de experiencia académica en medicina genética.
A la hora de evaluar cualquier clínica de longevidad, hay cuatro criterios que distinguen un programa clínicamente riguroso —no solo el de nuestra clínica— de un simple paquete de estilo de vida saludable que simplemente lleva la etiqueta de «longevidad».
Alcance genómico: la secuenciación del genoma completo, que abarca los 3 000 millones de pares de bases, proporciona mucha más información que un panel estándar de SNP (entre 23 000 y 700 000 variantes conocidas) y no requiere repetir la prueba a medida que avanza la ciencia.
Prueba de edad biológica mediante metilación epigenómica: no se trata solo de un cuestionario sobre la edad cronológica o de una puntuación general de estilo de vida saludable, sino de una medición real del envejecimiento celular.
Supervisión médica: El programa debe ser gestionado por un médico competente, cuyo nombre y especialidad sean conocidos, y no por un técnico de dispositivos o un asesor comercial.
Personalización: En lugar de un menú fijo de tratamientos intravenosos o dispositivos de biohacking que se aplican de la misma manera a todos los pacientes, debe elaborarse un protocolo basado en sus datos genéticos y del microbioma reales.
El coste de un programa de longevidad llevado a cabo de esta manera bajo supervisión médica en Estambul oscila entre unos 4.000 EUR para un panel genético estándar, incluido un año de asesoramiento, hasta los 10 000 EUR para un programa completo de secuenciación del genoma completo que incluya análisis epigenómico y del microbioma. En EE. UU., los protocolos equivalentes basados en la secuenciación del genoma completo pueden oscilar entre 20 000 y 50 000 USD.
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¿Por qué debería adquirir su protocolo de suplementos en la Clínica Exclusiva del Dr. Terziler?
La mayor parte del contenido sobre los suplementos de Longevity, incluidas algunas de las páginas más citadas en Internet, está elaborado por las personas o empresas que venden los productos que recomiendan. La Clínica Exclusiva del Dr. Terziler no vende suplementos. Nuestra función consiste en determinar, mediante pruebas de edad genética y biológica, qué intervenciones tienen más probabilidades de beneficiarle realmente, y gestionar este protocolo bajo supervisión médica en el marco del Programa Youngevity Reset de Estambul.
EVALUACIÓN DEL PACIENTE
«Llevaba más de un año probando por mi cuenta una combinación de NMN y un multivitamínico; sin embargo, no tenía ningún método que me permitiera saber si realmente funcionaba o no. La secuenciación del genoma completo realizada en el marco del Programa Reset me mostró realmente cuáles de estos suplementos son importantes para mi organismo y en cuáles no debería seguir gastando dinero».
— Ivana Djuknic, paciente del Dr. Terziler
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Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor suplemento para la longevidad?
No existe un único suplemento ideal válido para todo el mundo. Los precursores del NAD+ (NMN/NR), junto con los ácidos grasos omega-3, la vitamina D3 y la vitamina K2, cuentan con la evidencia más sólida, tanto en estudios en humanos como en pruebas mecánicas. Sin embargo, el protocolo ideal para ti depende de tus propias variantes genéticas.
¿Cuál es el suplemento antienvejecimiento número uno?
En estudios rigurosos en humanos, ningún compuesto por sí solo merece este título. Los precursores del NAD+ se encuentran actualmente entre los candidatos más comentados e investigados; sin embargo, no se ha demostrado que ningún suplemento prolongue la vida humana.
¿Cuál es el suplemento número uno del mundo en términos de ventas o interés?
Los suplementos precursores de NMN/NAD+ registran, con diferencia, el mayor volumen de búsquedas a nivel mundial en esta categoría. Sin embargo, el elevado interés en las búsquedas es indicativo de popularidad, pero no significa que se haya demostrado su eficacia.
¿Qué suplementos utiliza Joe Rogan para la longevidad?
Joe Rogan ha mencionado que toma aproximadamente 5.000 UI de vitamina D al día y suele contar en su programa con investigadores especializados en longevidad, como David Sinclair, Peter Attia y Rhonda Patrick. Sin embargo, no ha declarado públicamente que siga una combinación fija de suplementos.
¿Cuál es el secreto japonés para ralentizar el envejecimiento?
No se trata de un suplemento, sino de la alimentación y el estilo de vida: la dieta tradicional de Okinawa, basada principalmente en vegetales, la actividad física constante y un fuerte sentido de propósito en la vida (ikigai). Se estima que, en esta población, solo alrededor del 20 % de los resultados de longevidad se deben a factores genéticos.
¿Cuáles son los tres suplementos principales?
En el enfoque moderno de la longevidad y el rendimiento, se consideran los tres principales los suplementos de proteína, creatina y omega-3. Sin embargo, un enfoque más antiguo de la vida saludable destaca los omega-3, la vitamina D3 y los probióticos.
¿Qué suplemento te hace parecer más joven de lo que eres?
Los péptidos de colágeno, la vitamina C y los péptidos de cobre son los suplementos que más se mencionan en cuanto a sus efectos visibles sobre la piel. Sin embargo, los resultados reales dependen en gran medida de tus propias variantes genéticas de los genes del colágeno COL1A1 y COL3A1.
¿Qué suplemento puede ralentizar el envejecimiento?
No se ha demostrado que ningún suplemento ralentice el envejecimiento biológico en las personas. Sin embargo, los precursores del NAD+, el resveratrol, la fisetina y la espermidina cuentan con evidencia mecánica en lo que respecta a las vías relacionadas con el envejecimiento celular.
¿Qué pastilla puede hacerte parecer más joven?
Ninguna pastilla por sí sola puede modificar la edad aparente. Los suplementos de colágeno y antioxidantes, como la vitamina C y el glutatión, pueden ofrecer resultados más visibles cuando se combinan con tratamientos cutáneos profesionales que cuando se toman por sí solos.
¿Funcionan realmente los suplementos para la longevidad?
Algunos cuentan con pruebas significativas en cuanto a determinados biomarcadores, como los niveles de NAD+, la inflamación y los indicadores cardiovasculares. Sin embargo, no se ha demostrado que ninguno de ellos prolongue la vida humana y, en un gran estudio con ratones financiado por el NIA, ninguno de los 11 compuestos candidatos prolongó la esperanza de vida.
¿Qué suplementos debo tomar junto con tirzepatida u otros fármacos de GLP-1?
Durante la pérdida de peso inducida por el GLP-1, la ingesta de proteínas y creatina cobra mayor importancia para ayudar a conservar la masa muscular magra. Antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo, consulta siempre con el médico que te ha recetado el fármaco GLP-1.
¿Qué vitamina es buena para la piel con aspecto arrugado?
La vitamina C y los alimentos que favorecen la producción de colágeno son las opciones más recomendadas para la elasticidad de la piel. Estos pueden ir acompañados de procedimientos como los retinoides tópicos y los tratamientos con péptidos de cobre.
¿El «mejor suplemento para vivir más tiempo» es lo mismo que el suplemento «Longevity»?
No. En la mayoría de los contextos de búsqueda, «aguantar más tiempo» se refiere al rendimiento sexual, lo cual es un tema distinto. Esta guía aborda los suplementos investigados en relación con la esperanza de vida y la vida saludable; no incluye la resistencia sexual.
¿Qué es el Programa Reset de Youngevity?
El Programa Youngevity Reset (Longevity) de la Clínica Exclusiva del Dr. Terziler es un programa de reversión del envejecimiento celular que se lleva a cabo en Estambul bajo supervisión médica. Combina la secuenciación del genoma completo, el perfil de metilación del epigenoma, el análisis del microbioma, la oxigenoterapia hiperbárica, la terapia con luz roja y protocolos de péptidos personalizados. El programa tiene una duración de un año e incluye consultas periódicas con médicos y dietistas.
¿Merecen la pena las clínicas de Longevity?
Las clínicas de longevidad son valiosas cuando ofrecen protocolos basados en la evidencia y dirigidos por médicos, en lugar de paquetes de estilo de vida saludable basados en dispositivos. Los programas más valiosos desde el punto de vista clínico incluyen análisis genómicos, pruebas de edad biológica mediante la metilación del epigenoma e intervenciones personalizadas basadas en datos genéticos reales.
¿Cuánto cuesta un médico especializado en longevidad en Turquía?
En Estambul, un programa de longevidad supervisado por un médico oscila entre unos 4.000 EUR por un panel genético estándar y un año de asesoramiento, y hasta 10.000 EUR por un programa completo de secuenciación del genoma completo que incluye análisis epigenómicos y del microbioma. El coste de programas equivalentes en EE. UU. puede oscilar entre 15 000 y 50 000 USD.
¿Cuál es la mejor clínica de longevidad de Turquía?
La Dr. Terziler Exclusive Clinic de Estambul ofrece secuenciación completa del genoma, pruebas de edad biológica epigenómica por órgano, análisis exhaustivo del microbioma, terapia de oxígeno hiperbárico combinada con terapia de luz roja y protocolos de péptidos personalizados bajo la supervisión de un médico con rango de catedrático y más de 20 años de experiencia académica en medicina genética.
¿Se pueden combinar los programas de longevidad con un trasplante capilar?
Sí. La Dr. Terziler Exclusive Clinic de Estambul goza de una ubicación única que le permite ofrecer ambos servicios en un solo viaje. Los pacientes internacionales suelen combinar la consulta del Programa Youngevity Reset y sus primeras pruebas con el procedimiento de trasplante capilar en Turquía.
¿Aún no estás seguro de qué suplementos de longevidad debes incluir en tu plan?
Concierta una consulta dirigida por un médico para analizar tus características genéticas, tus análisis de sangre, los medicamentos que tomas y tus objetivos de envejecimiento saludable.
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Referencias científicas y fuentes
Longo, V.D. y otros. «Prolongar el envejecimiento saludable: vitaminas y proteínas de la longevidad». PMC, Biblioteca Nacional de Medicina. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6205492/
Programa de Pruebas de Intervenciones (ITP) del NIA, Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, estudio de cohorte en el que se analizaron compuestos candidatos para la longevidad en ratones (resultados de 2022).
Literatura científica revisada por pares sobre las variantes de los genes del colágeno COL1A1/COL3A1 y la respuesta tisular (en consonancia con las fuentes utilizadas en las páginas de Barbie Aesthetics y Genital Rejuvenation).
Protocolos de suplementación publicados por David Sinclair y Peter Attia; se presentan no como orientación clínica, sino como una descripción explicativa de sus prácticas personales.
Investigaciones de Blue Zones sobre Okinawa, Japón; «El secreto de la juventud eterna: lecciones de las regiones donde viven personas que superan los cien años», PMC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2822182/
